Matikan perangkat elektronik atau kurangi kecerahan layar setidaknya beberapa saat sebelum tidur. Cahaya lembut membantu mata dan suasana rileks.
Atur pencahayaan ruangan dengan lampu hangat atau lilin aromatik untuk menciptakan nuansa nyaman. Pilih aroma yang lembut dan familiar untuk menambah keakraban.
Lakukan aktivitas ringan seperti membaca buku, menulis jurnal singkat, atau merapikan barang kecil. Kegiatan ini memberi batasan yang jelas antara hari aktif dan waktu istirahat.
Kenakan pakaian tidur yang lembut dan nyaman untuk memberi sinyal tubuh bahwa waktunya bersantai. Sentuhan kain yang nyaman membantu menambah rasa aman.
Siapkan barang untuk hari berikutnya, seperti pakaian atau tas, agar pagi esok terasa lebih mudah. Persiapan sederhana ini memberi ketenangan pikiran tanpa usaha besar.
Tutup malam dengan beberapa napas panjang dan momen bersyukur singkat. Menyudahi hari dengan perhatian kecil membantu menciptakan kualitas malam yang hangat.